Sống khỏe phần 8. Cách để ngủ ngon ? Chia sẻ bởi Bác sĩ Vượng. Bảng vàng thủ khoa tốt nghiệp Đại học Y Dược TP.HCM.
Trong video ngày hôm nay, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 6 cách để có một giấc ngủ ngon hơn.
Cách ngủ ngon 1 - Ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày
Thói quen này tạo nhịp sinh học giúp chúng ta dễ ngủ
vào buổi tối và sáng thức dậy bớt mệt mỏi hơn. Một số người có thói quen ngủ nướng
vào cuối tuần, thói quen này vừa không bù đắp được cho việc thiếu ngủ các ngày
trong tuần vừa làm rối loạn nhịp sinh học, và kết quả là việc thức dậy vào sáng
thứ hai trở nên khó khăn hơn.
Cách ngủ ngon 2
- Ngủ trưa ngắn và trước 3 giờ chiều
Vì
ngủ trưa nhiều và ngủ sau 3 giờ chiều làm giảm cơn buồn ngủ và khó ngủ vào buổi
tối
Cách ngủ ngon 3
- Không uống trà cafe sau 3 giờ chiều
Caffeine
cần khoảng 6-8 tiếng để được thải ra khỏi cơ thể. Nếu muốn ngủ vào khoảng 9-11h
tối thì quý vị không nên uống trà và cafe sau 3 giờ chiều.
Cách ngủ ngon 4 - Không uống rượu
bia trước khi ngủ
Rượu
bia có thể gây buồn. Tuy nhiên rượu bia lại gây ngủ chập chờn, giảm thời gian
ngủ sâu và nhìn chung là làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó khi uống rượu bia
vào buổi tối, dù ngủ đủ 7-9 tiếng thì khi thức dậy nhiều người vẫn cảm thấy mệt
mỏi, uể oải, thậm chí là nhức đầu.
Cách ngủ ngon 5
- Thiết kế phòng ngủ tối ưu
Phòng
ngủ cần yên tĩnh, tránh ánh sáng, thoáng mát và có giường ngủ thoải mái. Chẳng
hạn những tiếng ồn như tiếng xe cộ có thể làm giảm chất lượng ngủ ngay cả khi
chúng ta không thức giấc. Những tiếng ồn này giảm thời gian ngủ sâu, từ đó giảm
chất lượng giấc ngủ.
Cách ngủ ngon 6 - Thư giãn tuyệt đối trước khi ngủ
Trước khi ngủ, nên thư giãn và hạn chế các kích thích
tới não bộ. Quý vị nên ngưng sử dụng di động và thiết bị điện tử trước 30 phút.
Để ngủ ngon hơn, có thể thử các hình thức thư giãn như tắm nước ấm, ngâm chân
nước ấm, thiền, đọc sách, nghe nhạc, hít thở sâu và massage cơ thể nhẹ nhàng.
Các kỹ thuật này có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Xin
cảm ơn quý vị đã dành thời gian cho các video của bác sĩ. Nếu quý vị thấy video
này hữu ích, nhờ quý vị bấm thích video và chia sẻ thêm cho bạn bè người thân để
cho kênh của chúng ta có nhiều người biết đến hơn nữa. Xin chúc quý quý vị sức
khỏe, hạnh phúc và thành công.
Nguồn tham khảo
-
Matthew Walker. Why We Sleep: Unlocking the Power of
Sleep and Dreams.
-
Markwald RR, Iftikhar I, Youngstedt SD. Behavioral
Strategies, Including Exercise, for Addressing Insomnia. ACSMs Health Fit J.
2018
Trân trọng,
Bs Nguyễn Đức Vượng.